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Ejercicios de coordinacion para incrementar el trabajo de las piernas en el arranque de los atletas (página 2)




Enviado por Sergio Robaina



Partes: 1, 2

  • Flexionar y extender los brazos una vez concluido el
    movimiento.

  • Terminar el movimiento de extensión de los
    brazos empujando el peso.

  • Los factores que propician estos errores en la
    ejecución de la técnica del arranque van desde la
    enseñanza incorrecta de la técnica, mal aprendizaje
    por parte del estudiante, poco o ningún conocimiento
    teórico poca o ninguna corrección de errores en la
    etapa de aprendizaje, consolidación y/o perfeccionamiento,
    y/o quema de etapas por el atleta

    Propuesta

    Nuestra propuesta de ejercicios va encaminada a mejorar
    el trabajo de las piernas en el arranque y propiciar que los
    atletas logren mejorar sus resultados deportivos. Recordar que
    los ejercicios seleccionados son para mejorar las capacidades
    coordinativas y estos pueden ser variados y múltiples, con
    o sin implementos, pero es importante alternar el trabajo y el
    descanso, debiendo ser ubicados al inicio de la parte principal
    de la clase.

    1. Arranque desde soporte a la altura del tercer
    tercio del muslo:

    Objetivo: Hacer una extensión
    dinámica y total de las piernas antes de pasar al
    desliz.

    Ejecución: En este ejercicio se
    sitúa la palanqueta a la altura señalada (tercer
    tercio) posteriormente el atleta se colocaría, buscando la
    posición más idónea, es decir su trabajo
    seria específicamente hacer una extensión
    dinámica de las piernas hacia arriba antes de pasar al
    desliz, cuando el atleta adopta esta posición los hombros
    estarían ligeramente por delante de las rodillas y
    palanqueta, la espalda extendida, vista al frente, los brazos con
    los codos hacia arriba, como el objetivo es buscar el mayor
    trabajo de las piernas, las pesos en las primeras sesiones de
    entrenamiento son pequeños.

    Con el transcurso de los entrenamientos el atleta se
    familiariza con la técnica de ejecución del
    ejercicio y los pesos en porciento se comienzan a incrementar
    pero siempre moderadamente.

    2. Final de arranque:

    Objetivo: Extensión dinámica y
    total de las piernas antes de pasar al desliz.

    Ejecución: Es bueno señalar que al
    adoptar la posición para este ejercicio el atleta semi
    flexiona las piernas, buscando una similitud a la posición
    que adoptamos para el arranque de soporte desde el tercer tercio
    del muslo. A partir de la colocación para el final del
    arranque el atleta debe tener presente la espalda extendida
    hombros ligeramente delante de las rodillas, vista al frente,
    cuando se considere que su posición es la adecuada
    hará una extensión enérgica y explosiva de
    las piernas extendiéndolas al máximo antes de pasar
    al desliz.

    Los pesos en las primeras sesiones no es lo fundamental,
    al igual que en los demás ejercicios cuando la
    ejecución técnica por parte del atleta ha tenido
    asimilación, los pesos en porciento irán
    incrementándose gradualmente, pero el peso no es lo
    fundamental sino el perfeccionamiento técnico.

    Relacionado con el arranque de soporte desde el tercer
    tercio del muslo cuando el atleta se familiarizó con su
    ejecución pasamos al siguiente ejercicio.

    3. Arranque de soporte (primer tercio) o a la altura
    de la rodilla:

    Objetivo: Coordinar el recorrido de la palanqueta
    y hacer una extensión dinámica de las piernas al
    finalizar el halón.

    ¿Que buscamos en primer lugar?

    Ejecución: El recorrido de la
    palanqueta después de la amortiguación y realizar
    la extensión de las piernas con un esfuerzo potente al
    final buscando aceleración de la palanqueta para pasar al
    desliz. Cuando el atleta se coloca detrás de la palanqueta
    esta se encuentra a la altura superior de las rodillas,
    buscaría la posición correcta: los pies anchos de
    la cadera, la cadera desciende, mantiene la espalda extendida
    hombros ligeramente por delante de las rodillas, codos hacia
    arriba, brazos extendidos. A partir de la colocación el
    atleta comienza extendiendo las piernas y la espalda para
    finalizar con un movimiento enérgico y explosivo antes de
    pasar al desliz,

    Los pesos en las primeras sesiones son pequeños y
    a medida que se vaya dominando la técnica en esta
    posición aumentamos los pesos.

    4. Arranque colgante desde el tercer
    tercio:

    Objetivo: Buscar una extensión coordinada
    y enérgica al finalizar el recorrido de la palanqueta
    durante el halón.

    Ejecución: Este ejercicio guarda similitud
    de ejecución con el arranque de soporte, pero su
    diferencia consiste en que el atleta al sujetar la palanqueta
    esta se encuentra sobre la plataforma y después de adoptar
    la posición inicial y la arrancada lleva la palanqueta a
    la altura de este ejercicio, hace el recorrido correcto, una
    pausa, y a partir de ese instante emplea una enérgica
    extensión de las piernas. Lo significativo de este
    ejercicio es el final dinámico del trabajo de las piernas,
    donde el atleta se ve precisado a esta enérgica
    reacción para que la palanqueta adquiera mayor
    aceleración antes de comenzar el desliz, siempre que se
    aplique alguna variante de ejercicio las primeras sesiones se
    harán con pesos pequeños para que el atleta pueda
    darle el tiempo que considere adoptando la correcta
    posición y a partir de ahí ejecutar la
    técnica seleccionada.

    5. Arranque colgante desde el segundo tercio del
    muslo:

    Objetivo: Coordinación entre el trabajo de
    piernas, tronco y brazos al finalizar el halón y pasar a
    la fase de vuelo.

    Ejecución: Cuando el atleta va teniendo
    dominio de ejecución del arranque desde el tercer tercio
    del muslo se comienza a realizar desde el segundo tercio del
    muslo, para que la palanqueta recorra un espacio por los muslos,
    es decir, hacer una extensión de las piernas antes de
    concluir como en todos los demás ejercicios de forma
    dinámica y explosiva para pasar al desliz.

    6. Arranque colgante de debajo de las
    rodillas:

    Objetivo: Coordinar durante el recorrido de la
    palanqueta el trabajo de las piernas principalmente, la espalda y
    los brazos.

    Ejecución: Continuamos familiarizando al
    atleta en cuanto al recorrido que hace la palanqueta antes de la
    máxima extensión de las piernas y producir el final
    explosivo antes de pasar al desliz.

    7. Arranque con soportes desde el segundo tercio del
    muslo:

    Objetivo: Recalcar en el trabajo de las
    máxima extensión de las piernas, espalda y brazos
    durante el recorrido y fase final del ejercicio.

    Ejecución: como ejercicio de soporte al
    fin el atleta coloca los soportes a la altura señalada
    cuando le toca realizar el ejercicio, se le recuerda los aspectos
    retóricos que debe hacer la colocación de los pies,
    el agarre, sujeción, espalda y tronco hiperextendidos,
    vista al frente, hombros delante de las rodillas, cuando esta
    señalado se hace y es cuando el atleta comienza a realizar
    el levantamiento y cada vez que lo va a realizar debe tomar todas
    las precauciones antes mencionadas.

    8. Arranque con soportes de debajo de las
    rodillas:

    Objetivo: Realizar el levantamiento donde se
    ponen de manifiesto el recorrido a partir de la amorguacion y la
    coordinación principalmente de las piernas y su
    máxima extensión al finalizar el
    halón.

    Ejecución: Ya que el atleta ha ido
    ejecutando el arranque desde soportes a la altura del segundo
    tercio y su nivel de conocimiento teórico –
    práctico va aumentando, se le planifica el arranque desde
    soportes de debajo de rodillas. ¿Qué perseguimos?,
    la colocación delante de la barra, la mantención de
    la espalda extendida, la vista al frente, recordarle la
    posición de los hombros por delante de la barra y rodillas
    y cuando haya repasado estos detalles comienza la
    ejecución. En todos los casos, observar el recorrido de la
    barra, posición del tronco, extensión de las
    piernas y el momento clave del levantamiento será un final
    dinámico y explosivo lo que facilitaría que la
    palanqueta mantenga su recorrido (inercia) para pasar al desliz.
    Hemos recomendado siempre que en una primera etapa los pesos no
    importan sino la mejor ejecución técnica de cada
    ejercicio.

    Cuando hay dominio técnico de las partes
    estudiadas por separado, podemos hacer combinaciones como el
    siguiente ejercicio:

    9. Combinado (Arranque colgante variado o
    combinando primero, un arranque desde el tercer tercio, a
    continuación un arranque desde el segundo tercio,
    posteriormente un arranque desde debajo de las
    rodillas.)

    Objetivo: Valorar los niveles de conocimiento
    teórico – práctico que van alcanzando los atletas
    durante la ejecución de la combinación de
    ejercicios de arranque

    Ejecución: Se realizara una
    combinación de arranque y principales ejercicios
    especiales por separado, donde el atleta ya está preparado
    para aplicar el trabajo con las piernas en función de
    mejorar el Arranque.

    Para todas las variantes de ejercicios para contribuir
    al trabajo de las piernas en el arranque, las tandas pueden estar
    en un rango de cuatro a siete y las repeticiones de dos a cinco.
    En dependencia del peso seleccionado por el entrenador siendo los
    mas indicados los pesos del 70 al 80 %

    Nota: La ejercitación sistemática de las
    capacidades coordinativas (equilibrio, ritmo, reacción,
    orientación espacial, etc.) influye directamente en el
    desarrollo de diferentes capacidades condicionales
    (multipotencia) y a su vez en una mejor predisposición
    para el aprendizaje de diferentes actividades motrices (juegos,
    deportes, etc.).

    Es importante tener en cuenta que estos tipos de
    capacidades no deben ejercitarse cuando el alumno tenga un
    marcado estado de fatiga, pues se podría afectar la
    estructura dinámico-espacial de los
    movimientos.

    Conclusiones

    • 1- El estudio realizado acerca del objeto de
      investigación, permitió verificar el nivel de
      actualidad del tema respecto a la búsqueda de
      ejercicios para el trabajo de coordinación de las
      piernas en el Arranque en el proceso de entrenamiento de los
      atletas.

    • 2- Los resultados del diagnóstico
      demuestran que existen dificultades situación actual
      del trabajo de las piernas en el resultado del Arranque en el
      proceso de entrenamiento de los atletas de la
      categoría 15-16 años de la EIDE Ormani Arenado
      ya que los métodos aplicados pueden no ser los
      más efectivos para ellos.

    • 3- Se seleccionó un conjunto de
      ejercicios de coordinación para incrementar el trabajo
      de las piernas que puede resultar más asequible el
      proceso de entrenamiento para los atletas de la
      categoría 15 – 16 de la EIDE Ormani
      Arenado.

    Recomendaciones

    • 1. Informar los resultados de la
      investigación a la comisión Provincial de
      Levantamiento de Pesas para que consideren la
      socialización de la misma durante actividades
      metodológicas y científicas donde participen
      entrenadores y profesores valorando las potencialidades
      informativas.

    • 2. Proponer estos resultados como consulta o
      material de capacitación a otros profesores y
      técnicos que hacen de esta actividad, una vía
      para lograr hábitos para una vida saludable en sus
      alumnos y, por tanto, una calidad de vida
      superior.

    Bibliografía

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      Diploma para optar por el Título de Lic. En Cultura
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    • 3. Cuba. INDER. Programa de Preparación
      del Deportista de Levantamiento de Pesas. La Habana: s/e.
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      Cultura Física y Deportes, 1977

     

     

    Autor:

    Lic. Gelasio Caridad López
    Rodríguez

    Pinar del Río, Julio del
    2011

    Partes: 1, 2
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